Mieux connaitre l’activité physique, ses origines et ses avantages

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activité physique

En quoi l’activité physique est-elle bénéfique ?

Depuis l’antiquité, les peuples de Mésopotamie et du bassin méditerranéen pratiquent des activités physiques qu’ils intègrent à leur mode de vie et de défense. Les entraînements militaires et les rites sacrés étaient composés d’exercices d’acrobatie et de danses sportives. Avec l’avènement des Jeux olympiques, ces activités ayant une valeur sacrée s’affirment dans une version ludique. Au fil des années, les bienfaits de l’activité physique se sont révélés au monde entier. Voici pourquoi vous devez commencer tout de suite une activité physique.

L’activité physique selon l’OMS

D’après l’OMS, l’activité physique est nécessaire pour prévenir certaines maladies non transmissibles. Il s’agit de « tout mouvement musculo-squelettique permettant une dépense énergétique ». Elle fait
partie des solutions naturelles pour agir sur votre état mental et avoir une meilleure qualité de vie. Lorsqu’elle est pratiquée plusieurs fois par semaine, l’activité physique a de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Il s’agit ici d’activités telles que :

  • Le vélo avec les enfants ;
  • Les activités de loisirs ;
  • Une natation de quelques minutes…

Bien qu’elles luttent contre la sédentarité, ces activités ne constituent pas du sport. Contrairement au sport, elles nécessitent moins d’investissement en temps et en motivation. L’activité physique englobe les activités que l’on réalise régulièrement et intensément dans le but d’atteindre certaines performances.

Les bienfaits de l’activité physique sur le plan personnel

La pratique d’une activité physique favorise la production des endorphines, des hormones ayant une action calmante sur le corps. Elles procurent une sensation de bien-être général qui permet
d’évacuer le stress et d’oublier les soucis du quotidien. Les idées noires n’auront pas leur place, car vous serez concentré sur votre bien-être. De plus, si vous pratiquez vos activités en pleine nature, vous aurez l’occasion de vous évader afin de profiter de la vie et trouver une façon de mieux aborder vos problèmes. Vous allez pouvoir vaincre l’anxiété, la dépression ou le manque d’estime de soi. En outre, l’activité physique permet une excellente oxygénation du corps. Cela implique l’optimisation de l’activité cérébrale et par
conséquent, l’amélioration des performances intellectuelles.
Il est possible de coupler un régime amaigrissant avec l’activité physique pour éliminer les complexes dus à votre forme. En effet, le régime va créer un manque d’énergie dans l’organisme puisque celui-ci ne s’alimente plus comme d’habitude. Il va alors brûler les graisses contenues dans les muscles pour obtenir des sucres à transformer en énergie. C’est à ce niveau que la pratique d’une activité physique a toute son importance. Elle va déclencher le processus de consommation des graisses et forcer le corps à mincir sans détruire les muscles.

Les autres avantages de l’activité physique

Avec une activité physique, vous pourrez être au top de votre forme dans tous les domaines.

Sur le plan professionnel 

L’activité physique inculque une véritable volonté. Elle vous apprend à être tenace et à persévérer. Elle permet également de développer de la patience pour atteindre ses objectifs. En bref, elle vous aide à acquérir de la motivation et les qualités nécessaires au quotidien pour mieux gérer les situations professionnelles. Pratiquer une activité physique est également une manière de se faire plaisir. En choisissant l’activité qui vous distrait le plus, vous ressentirez du plaisir à faire les entraînements. Une sensation de fierté après avoir réussi une épreuve s’ajoutera à la joie d’améliorer vos performances
personnelles. Vous serez aussi plus compétitif et plus productif.

Sur le plan social

Lorsqu’elle est pratiqué en groupe, l’activité physique enseigne des valeurs éducatives comme la modestie, l’estime de soi ou l’amitié. Il crée un lien social et favorise le développement du cercle relationnel, Il est d’ailleurs conseillé pour les personnes ayant besoin d’une réintégration sociale. Il permet de rompre avec l’isolement et rencontrer d’autres amateurs avec lesquels partager vos ambitions. 


Effets sur la santé
Pour éloigner certaines maladies, l’activité physique est une méthode naturelle incontournable. Elle améliore la ventilation pulmonaire et écarte les problèmes respiratoires comme l’asthme. L’activité physique va également renforcer le cœur et les vaisseaux. Elle améliore le système de la circulation sanguine qui diminue les risques d’hypertension artérielle et d’infarctus. Le risque d’obésité est
également faible puisque vous luttez contre le surpoids en éliminant les graisses de l’organisme. Ce faisant, vous augmentez votre force, votre volume musculaire et votre endurance. L’activité physique joue aussi un rôle capital dans la prévention des blessures et des diverses douleurs musculaires. De plus, il accroît le capital osseux et permet la solidification de l’ossature. Les cartilages sont nourris et gagnent en mobilité. Vous pourrez alors vieillir en bonne santé sans avoir peur de l’ostéoporose, de l’arthrose et des douleurs articulaires. Par ailleurs, les personnes âgées qui pratiquent ces activités participent activement au maintien de leurs réflexes et à l’amélioration de leur coordination motrice. Les bienfaits de l’activité physique s’étendent aussi au transit. En faisant des efforts, vous aurez plus de plaisir à manger, une digestion plus facile et les problèmes de constipation seront éliminés.  En outre, la pratique régulière des entraînements permet de :

  • Lutter contre le diabète et équilibrer le taux de sucre dans le sang ;
  • Se protéger contre certains cancers, notamment le cancer du sein, de la prostate et du côlon ;
  • Améliorer le sommeil ;
  • Lutter contre la perte d’autonomie…


Incidences sur la vie sexuelle
En bénéficiant de plus d’estime de soi et de l’absence de stress, on se sent bien sa peau. Et cela favorise une bonne sexualité. Cette assurance et ce lâcher-prise peuvent stimuler la libido. Les
entraînements nécessiteront une alimentation appropriée pour que vous ayez un maximum d’énergie. Vous profitez alors de tout ce qu’il faut pour améliorer les performances sexuelles. Par ailleurs, l’activité physique pourrait également augmenter l’intensité du plaisir et de l’orgasme grâce à l’équilibre de la santé physique et mentale.

Les recommandations de l’OMS en fonction de l’âge

Entre 5 et 17 ans, les enfants devraient pratiquer au moins 1h d’activité physique d’intensité variable. Le mieux est d’effectuer une activité d’endurance au moins trois fois par semaine. De 18 à 64 ans,
toutes les activités effectuées peuvent être qualifiées d’activités physiques. Vous pourrez effectuer :

  • Des déplacements simples ;
  • Les loisirs ;
  • Les activités professionnelles ;
  • Et même les tâches ménagères.


Un minimum de 75 minutes d’activités d’endurance élevée est nécessaire. Après 65 ans, il est possible de continuer sur le rythme précédent en essayant d’atteindre 300 min d’activité modérée
ou 150 minutes d’activité soutenue par semaine. Par ailleurs, lorsque la personne arrive à un état de mobilité moindre, elle doit essayer d’être active autant qu’elle le peut.

Conclusion

Désormais, vous connaissez l’importance de l’activité physique dans la gestion de votre bien-être. N’hésitez donc pas à prendre les initiatives pour améliorer au maximum votre capital santé.